■冷え性を解消して、便秘も改善!
女性には冷え性の方が多いです。
その原因は主に運動不足による筋肉不足がほとんどです。人間の体は、黙っていても内臓が機能していますよね。この内臓筋が動くことによって熱が作られ、またそれにより血液が温められて循環するため、体温が保たれています。熱を作るのは筋肉が収縮するときであり、体内に溜まっている脂肪は決して熱を発しません。
運動不足などにより体に筋肉がほとんどついていない女性は、体内で熱を作ることができず、冷え性を起こしやすくなります。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、軽い運動でも構いません。とにかく筋肉をつける努力をすれば、自然と冷え性も改善されていくでしょう。冷え性の人は体温が低く、内臓機能が正常に働かないことも多くなるため、消化不良で胃もたれを起こすことが多かったり、腸内菌が働ける温度に達せず、便秘を起こしたりすることもあります。体の健康を保つことは、様々な効果を生み出しますので、食事バランス、睡眠、適度な運動などをきちんと見直し、規則正しい生活や体作りを行ってほしいと思います。
■オリゴ糖って、便秘に良いの?
オリゴ糖は、お砂糖の代わりとして代用できる甘味料として知られていますが…
赤ちゃんの便秘を解消することにも使われています。オリゴ糖は確かに甘みを感じる糖分ですが、カロリーはお砂糖の半分であり、また、腸内菌の栄養として消費されてしまうため、体内に吸収されることがほとんどなく、脂肪に変わることがありません。甘みを感じるため、おいしく食べることができる上、腸内菌を活性化させ、便秘を解消できるだけでなく、脂肪にならないということで、ダイエットにはとても重宝されています。
天然素材のオリゴ糖は少々高価ですが、人工生成されたオリゴ糖は安価で手に入りやすいですね。また、オリゴ糖には種類があり、1種類だけ摂取するよりも、2種類以上を合わせて摂取する方が、効率よく腸内菌を活性化させることができます。ダイエット食品などにもオリゴ糖は使用されていますが、それよりも、オリゴ糖そのものを購入して、温かい飲み物に混ぜて飲む方が、お腹も温められて効果が倍増します。
コーヒー、紅茶でも良いですが、日本茶やダイエット茶に混ぜても良いですね!ほんのりと甘いお茶は、おやつを我慢するときにも役立ちますし、心が自然と落ち着きますから、リラックス効果も高いです。ダイエットや便秘には、ストレスが天敵となるので、甘いお茶を飲んで安らぎましょう。しかし、くれぐれもたくさん摂取しないよう注意してください。オリゴ糖の過剰摂取は、腸内菌を活性化させすぎるため、お腹がゆるくなることがあります。また、カロリーがあるので、たくさん摂ると、ダイエット効果がなくなりますよ!